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澳门葡京:减肥后忍不住想吃高热量食物怎么办

时间:2019-09-26  标签:   高热量食物   

原标题:澳门葡京:减肥后忍不住想吃高热量食物怎么办

  网友的烦恼:我减肥后特别想吃东西,特别是高热量的食物,怎么办?

  我们今天来聊聊为什么每位减肥的人,都会有这种感觉吧。

  为什么减肥期间,总想吃东西?

  很多减肥的人,为了减肥,吃得非常少,甚至不吃主食不吃肉。所以,胃被饿着,想吃的感觉涌现,这个绝对是情理之内的事情。

  首先,澳门葡京官网娱乐平台,我们要确定一点,减肥是要合理控制饮食的,七分靠饮食,三分靠运动。我们的目标是既要控制饮食,又不让肚子饿得难受。这时候我们就需要摄入更多的高饱腹感食物。

  大多数人吃东西的模式是一感觉到饿,就有吃东西的欲望;一感觉饱了,就不想吃了。这种让你不再想吃东西的这种感觉就叫做食物的饱腹感。

  对于想减肥的人来说,如果食物带来的饱腹感高一些,就可以延长那个“不想吃东西”状态,从而降低总热量摄入,澳门葡京游戏,控制和降低体重。

  如何判断食物的饱腹感?

  1、高蛋白质含量高的食物容易让人饱

  研究发现,在含有同样热量的情况下,食物的脂肪含量越高,饱腹感就越低;而蛋白质含量较高,饱腹感就会增强。

  那些含大量油脂和糖的曲奇、丹麦面包、巧克力夹心饼、蛋糕等食物很容易让人根本停不下口,不仅当餐容易吃过量,而且饿得快。

  2、高纤维素食物容易让人饱

  因为纤维素比重小、体积大,吃下去后明显填充胃腔,并且需要较长时间来消化。泰国香米一类的籼米饭吃完以后饿得快,而口感粗糙的黑米、紫米、燕麦、大麦一类粗粮就容易让人感觉饱。用精白粉制作的馒头和面条并没有很强的饱腹感,澳门葡京,红豆、黄豆、芸豆等各种豆类能够长期维持饱腹感。

  3、粗糙、颗粒大、有硬度的食物容易让人饱

  研究发现加工粗糙、嚼起来有硬度的面包更容易让人觉得饱且维持时间更长。而口感柔软、细腻的面包则不容易让人觉得饱,而且即便吃饱了,维持的时间也较短。这不仅与纤维素等成分有关,与食物体积以及咀嚼次数都有关。在热量差不多的面包中,粗白面包的饱腹感比柔软白面包和水果面包更强!

  总的来说,低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感,同时它们的营养价值也最高,有利于控制各种慢性疾病和营养缺乏。只要经常用它们作为三餐,就可以收到控制食欲、延缓饥饿感出现、减少下一餐食量、均衡营养等多重好处。

  高饱腹感的食物都有哪些

  豆类、各种粗粮、萝卜、土豆、地瓜、鸡蛋、蘑菇等菌类、海带、各种蔬菜、西兰花、瘦肉类等——请把它们作为你日常三餐主角。

  其中:最好加餐饱腹食物是酸奶、牛奶和豆浆。它们富含营养物质,可以提供一小时以上的饱腹感。可以作为加餐,在午餐或者晚餐前一个小时吃一份,减缓饥饿感,从而有效的控制你正餐的进食量和进食速度。

  低饱腹感的食物都有哪些

  薯条、果汁饮料、糖、糕点、口感柔软的面包、饼干、蛋糕等,请少吃为妙。

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